Torstain omatoimitreeni

Liikkuvuuskuntopiiri

1.       Tasapainoilua yhdellä jalalla -> toisen jalan vientiä eteen-taakse  x20 kummallakin jalalla.

Haastetta voit ottaa lisää laittamalla jalan alle vaikkapa rullalle taitellun pyyhkeen tms.

2.       Pyörivä vatsa ; jalat koukussa, kädet niskan takana, nosta ylävartaloa ilmaan ja tee sillä pyörivää liikerataa 15+15 kierrosta.

3.      Vinot punnerrukset ; kyljittäin, polvet maassa, etunojasta punnerruksia 15+15

4.      Krusifix ; selinmakuulla , kädet levällään, jalan nosto ylös ja vienti vastakkaista kättä kohti.   PIDÄ HARTIAT MAASSA! 15+15

5.      Lantion nostot pallo polvien välissä x 30

6.      Aitakävely ; kädet niskan takana, etene kuin ylittäisit korkeita aitoja, tuo jalka takaa, lonkkaa kiertäen  5 x 20m

7.      Selkäliike konttausasennossa ; nosta vastakkaista jalkaa ja kättä yhtä aikaa, pysäytä liike yläasennossa 20+20

8.      Mittarimato paikallaan; lähtö perusasennosta seisaaltaan, kädet lattiaan, käsillä kävely etunojaan -> punnerrus-> kävely takaisin x 15

9.      Skorpioni ; vatsallaan, kädet levällään, toisen jalan nosto ylös ja vienti vastakkaista kättä kohti – PIDÄ HARTIAT MAASSA! 15+15

10.   Jalan kurotus taakse ristiin; seisten ,kädet levällään -> nosta toinen jalka ilmaan ja lähde kurottamaan taakse ristiin mahdollisimman pitkälle x 20 kummallakin jalalla.

11.    Kylkihoover+ kierto: Kylkipito kyynärnojassa, jalat peräkkäin, päällimmäinen jalka edempänä -> nosta vapaa käsi ylös-> vie se kyljen alle ristiin niin pitkälle kuin ylävartaloa kiertäen saat -> palauta ylös , 15+15

12.    Vaakalentokone: Lähtö perusasennosta seisten -> jalan vienti taakse +kädet suoraksi ylös -> kallistus eteen -> kädet lentokoneeksi leveälle -> rintamasuunta sivulle -> palaa alkuasentoon -> tee toiselle puolelle, 10+10

13.   Punnerruspito+ jalan koukistu ja ojennus: Etunoja-asennossa, tuo toista jalkaa vatsan alle koukkuun Niin pitkälle kuin saat-> ojenna. Pidä hyvä lantion alueen hallinta! 15 +15

Burpee x 15

Kesäkuun ohjelma

Kesäkuun ohjelma                                                                          Jankko / tytöt ja naiset

Viikko 24 (Erika, Mimmi ja Emmi J Italiassa)

MAANANTAI 9.6.                       Yhteinen palaveri liikuntahallin kahviossa klo 18 ja lepo

TIISTAI 10.6.                                 Lepo

KESKIVIIKKO 11.6.                      klo 16.30 alkaen Puntti (Minna)

TORSTAI 12.6.                              Passarileiri (04-00) –syntyneet Hirvihovissa (ilmoittautuminen etukäteen)

                                                          Laji (Kata) klo 16.30-18.30 Hirvihovissa

PERJANTAI 13.6.                         Passarileiri (04-00) –syntyneet Hirvihovissa (ilmoittautuminen etukäteen)

LAUANTAI 14.6.                          Palauttava lenkki klo 11 alkaen (Minna) Tapaaminen Hirvihovin pihalla.

SUNNUNTAI 15.6.                      Lepo

Viikko 25 (Erika, Mimmi ja Emmi J Italiassa)

MAANANTAI 16.6.                     Hihaleiri (04-00) –syntyneet Hirvihovissa (ilmoittautuminen etukäteen)

klo 18 alkaen Juoksukoulu (Eveliina) Hirvihovin pihamaastossa. Jos sataa vettä, voidaan olla myös sisällä.

TIISTAI 17.6.                                 Hihaleiri (04-00) –syntyneet Hirvihovissa (Ilmoittautuminen etukäteen)

                                                          Fysiikka+Laji (Kata) klo 16.30-18.30 Hirvihovissa

KESKIVIIKKO 18.6.                      Prismatalkoot klo 14-19

TORSTAI 19.6.                              Prismatalkoot klo 10-19 sekä omatoiminen liikkuvuuskuntopiiri.

PERJANTAI-SUNNUNTAI 20.-22.6. Juhannus. Valitsemanasi päivänä 60 minuuttia kestävä omatoiminen lenkki.

Viikko 26 (Mimmi, Inka T ja Saana MJ-edustus Vantaa ja Barcelona)

MAANANTAI 23.6.                     klo 18 alkaen Juoksukoulu (Eveliina) Hirvihovin pihamaastossa. Jos sataa vettä, voidaan olla myös sisällä.

TIISTAI 24.6.                                 Lepo

KESKIVIIKKO 25.6.                      klo 11 alkaen Puntti (Minna) Hirvihovissa

TORSTAI 26.6.                              Laji (Kata) klo 17-19 Hirvihovissa

PERJANTAI 27.6.                         Fysiikka (Mari) klo 17-18.30. Hirvihovissa

LAUANTAI-SUNNUNTAI 28.-29.6. K<3J. Valitsemanasi päivänä 60 minuuttia kestävä omatoiminen lenkki.

Powerinfo

Power Cup Raahessa 4.-8.6.2013

·        Power Cupin loppumaksu tulee suorittaa 4.6 mennessä Jankon nuorisolentopallon tilille.

Tilinumero on: 523805-24477. Loppusumma on 61 €.

Viestikenttään tulee kirjoittaa: Power Cup, pelaajan nimi ja syntymävuosi.

Perhealennuksen (8€) saa toisesta pelaajasta samassa perheessä. Eli jos samasta perheestä on tulossa kaksi pelaajaa, maksakaa toisesta 61€ ja toisesta 53€.

Lisätietoja: Katariina Vuolle, 050-3825089, katariina.vuolle@gmail.com

·        Lähtö Power Cupiin Raaheen on keskiviikkona 4.6 klo 12.00 Hirvihovin pihalta. Ole hyvissä ajoin paikalla! Paluu sunnuntaina illalla/yöllä. Huom! Älä lähde nälkäisenä, sillä syömme ruokaa vasta monta tuntia lähdön jälkeen.

·        Majoituskoulumme on Pattasten koulu, jonka osoite on Rännärintie 3, 92140 Pattijoki. Etäisyys pelikentille n. 5,8 kilometriä.

·        Otteluohjelmat ja tulokset tulevat löytymään http://www.powercup.info/pelaa/.

Seuraavilta sivuilta löytyy vielä varustelista, ruokalista sekä aikataulu.

Aurinkoisin ja odottelevin tunnelmin

Katariina Vuolle

050-3825089

katariina.vuolle@gmail.com

Tässä listaa tavaroista ja vaatetuksesta, jota on hyvä olla mukana:

-makuualusta/patja, makuupussi tai peitto, tyyny, yöasu, unilelu (Patjan kooksi on määritelty 80 cm, joten ei yksin leveitä patjoja!)

-verkka-/collegeasu, pelipaita ja -sortsit, pelitossut (HUOM! Pelit ulkona), polvisuojat

-tuulipuku, jos ilmat vähänkin näyttävät viileiltä tai sateisilta!

-juomapullo

-aurinkolasit, auringonsuojavoide, lakki/huivi tai jokin muu päähine

-REPPU, jolla kuljetat tavarat pelikentille

-peseytymistarvikkeet (shampoo, saippua, hammasharja ja -tahna) + muut henk. koht.hygieniavälineet

-pyyhe, uikkarit

-tarvittavia vaihto-/varavarusteita ja -vaatteita ja -kenkiä (muista myös lämpimät vaatteet!!)

-varasukkia, alusvaatteita, varapelipaitoja...

-sormikkaat

-sisäkengät/sandaalit (koulun sisätiloissa emme kulje ulkokengillä)

-jotain sateen varalle... sadetakki, sateenvarjo..?

-discovaatteet

-luettavaa, paperia+kyniä tai muuta viihdykettä (Bussimatka on pitkä.)

-taskurahaa, kännykkä + laturi

-pilli, jos vain on

-Bussiin syötävää ja juotavaa, vaikka toki matkalle myös pysähdymme ja syömme.

Jokainen huolehtii itse tavaroistaan ja vaatteistaan!

Ruokalista

Keskiviikko

Päivällinen: avoin (syödään matkalla)

Torstai

Lounas: Lihamakaronilaatikko, kaali-porkkanasalaatti

Päivällinen: Broilerpyörykät, riisi, kastike, hedelmäinen salaatti

Perjantai

Lounas: Kinkkukiusaus, punajuurisalaatti

Päivällinen: Lihapyörykät, kermaperunat, kurkkuinen salaatti

Lauantai

Lounas: Broilerpasta, raikas kasvisalaatti

Päivällinen: Lounasmakkara, kermaperunat, cole slaw salaatti

Sunnuntai

Lounas: Lasagne, puutarhurin salaatti

Päivällinen: avoin (syödään matkalla)

-         Lounas ja päivällinen sisältävät aina myös leipää ja levitteen.

-         Ruokajuomana tarjotaan maito ja vesi.

-         Muutokset ruokalistaan ovat mahdollisia.

Aamupalaan kuuluu leipä ja levite, kurkku/paprika, leikkele, jogurtti ja mehu.

Iltapalalla tarjotaan leipä ja levite, juusto, maito tai mehu ja hedelmä.

Power Cup ohjelma 2014

Keskiviikko 4.6.

klo 12.00 Lähtö Hirvihovin pihalta

Ruokailu todennäköisesti Kokkolan ABC:llä. Ruoka on valmiiksi tilattu ja kuuluu hintaan eli siihen ei tarvitse varata rahaa.

Saapuminen majoituskoululle illalla

Torstai 5.6.

Aamupala

10.00-14.00                    Lounas

12.30-17.30                    Ottelut

15.00-18.00                    Päivällinen

18.30-19.30                    Avajaiset Raahen rantatorilla (Avajaisten tähtiesiintyjänä Jukka Poika)

20.00-22.00                    Iltapala majoituskoululla

Perjantai 6.6.

7.00-10.00                                            Aamupala

9.00-18.00                                            Ottelut

11.00-14.00                    Lounas

15.00-18.00                    Päivällinen

20.00-22.00                    Iltapala

Lauantai 7.6.

7.00-10.00                                            Aamupala

9.00-18.00                                            Ottelut

11.00-14.00                    Lounas

15.00-18.00                    Päivällinen

19.00-21.00                    Kisabileet (F-D-ikäiset, pääesiintyjänä Anna Abreu)

21.15-23.15                    Kisabileet (C-N22-ikäiset, pääesiintyjänä Anna Abreu)

20.00-22.00                    Iltapala majoituskoululla

Sunnuntai 9.6.

7.00-10.00                                            Aamupala

9.00-13.00                                            Sijoitusottelut

11.00-16.00                    Lounas

14.00                                Finaaliottelut

15.30                                Päättäjäiset ja palkintojen jako

Lähtö kotiin

Ruokailu matkalla (tämäkin ruoka on jo maksettu)

Saapuminen kotiin

Kahden viikon ohjelma

Ke 21.5. Vatsoja, vatsoja...

To 22.5. Treenit Hirvihovissa klo 16.15-18.15. Mukaan sisä- ja ulkovarustus.

Pe 23.5. Treenit Hirvihovissa klo 16.30-18.30. Mukaan sisä- ja ulkovarustus. 

La 24.5. 00-syntyneiden alueleiri

Su 25.5. 00-syntyneiden alueleiri

Ma 26.5. Ihan kaikki 01-syntyneestä ylöspäin paikalle FYSIIKKATESTEIHIN. Kaikkien tulee olla paikalla, koska nämä ovat lähtötestit ensi kautta varten. Ole paikalla klo 18.30 ja varaa loppuilta testien tekoon. Otamme mielellämme vanhempia avustamaan mukaan.

Ti 27.5. Powertreenit ulkona ja tarvittaessa fysiikkatestien loppuja suorituksia sisällä. D-tytöt (Eerika, Inka K, Sanni, Heidi ja Ilona) Hirvikosken koulun piha klo 16.30-18.00. C-tytöt ja B-tytöt Hirvan pihalla ja tarvittaessa sisällä klo 18-20.

Ke 28.5. Vapaa

To 29.5. HELATORSTAI. Powertreenit B-tytöt Hirvan pihalla klo 10-12.

Pe 30.5. Powertreenit D-tytöt ja C-tytöt Hirvan pihalla klo 16.30-18.30.

Viikonloppu vapaa ja kaikki tytöthän käyvät nappaamassa hyvät torkat ;)

Ma 2.6. Powertreenit D-tytöt Hirvikosken koulun pihalla klo 10-11.30, C-tytöt Hirvihovin pihalla 13.00-15.00 ja B-tytöt Hirvihovin pihalla 14.30-16.30.

Ti 3.6. Powertreenit B-tytöt Hirvihovin pihalla klo 13.00-15.00, C-tytöt Hirvihovin pihalla klo 13.00-15.00 ja D-tytöt Hirvikosken koulun pihalla klo 15.00-17.00.

Ke 4.6. Poweriin lähtö klo 12.00

To 5.6. Power Cup

Pe 6.6. Power Cup

La 7.6. Power Cup

Su 8.6. Power Cup

Talkoohommia :) Hyviä sellaisia :)

Talkoohommia tarjolla Okrassa!

Lions Club Oripää järjestää maatalousnäyttelyn Oripään lentokentällä 2.-5.7.2014. Meidän lentopalloporukkaa on pyydetty sinne talkoohommiin. Talkoolaisia tarvittaisiin joka päivä klo 8-18 välisenä aikana (koko päivää ei kenenkään tarvitse olla).

Työnkuva ei ole vielä täysin selvillä, mutta se selkiytyy kun saan tiedon paljonko meillä on talkoolaisia. Talkootyöntekijöiksi tarvitaan sekä nuoria että aikuisia. Lions Club Oripää maksaa talkoista ryhmälle korvauksen, joka saattaa olla jopa 20€/tunti/talkoolainen. Kyseessä on siis taloudellisesti TODELLA kannattava talkoohomma, joten olisi suotavaa että tämä voitaisiin ottaa vastaan!

Ilmoita minulle TIISTAI-ILTAAN mennessä tekstiviestillä, sähköpostilla tai Facebookissa montako talkoolaista teidän perheestä voi osallistua. Tarvitsen SITOVAN ilmoittautumisen ja tiedon mikä/mitkä päivät teille sopii. Ilmoita minulle myös mikäli teiltä ei ketään pääse talkoohommiin.

Ottakaa yhteyttä mikäli on kysyttävää/kommentoitavaa! 

Terveisin Minna
050-3820459
minna.vahahakula@gmail.com

Kevään toimintamaksu

Kevään toimintamaksun aika olisi nyt. Toimintamaksut kerätään tällä kaudella kahdessa osassa. Maksut kattavat osan toiminnan pyörittämiseen tarvittavista varoista. Kahvion pitäminen Hurrikaanin peleissä sekä omissa junioriturnauksissa on myös erittäin merkittävä osa varainhankintaa.

TOIMINTAMAKSUN MAKSAMINEN

Maksut tällä kaudella ovat:

F-ikäiset 2 * 50 €

E-D-ikäiset 2 * 75 €

C-A-ikäiset 2 * 100 €

Maksut maksetaan Loimaan Jankon nuorisolentopallon tilille 523805-24477.

Maksun viestitietoihin tulee merkitä pelaajan nimi ja joukkueen nimi (esim. Leevi Lentopallo, E-pojat.)

Kevätkauden maksu tulee olla maksettuna huhtikuun loppuun mennessä.

Sisaralennus on 10 €, mikä hyvitetään kevään maksussa. Eli vanhimmasta lapsestasi, joka pelaa Jankossa, maksat täyden toimintamaksun ja seuraavasta/seuraavista 10 euroa vähemmän.

Pelaaja, joka toimii myös valmentajana, on vapautettu toimintamaksuista.

Valmentajien ei tarvitse maksaa toimintamaksua omista lapsistaan.

Joukkueenjohtajien lapsista maksetaan vain syksyn maksu.

Mukavaa kevättä!

Ystävällisin terveisin

Jankko/lentopallon toiminnanjohtaja

Katariina Vuolle

050-3825089

katariina.vuolle@gmail.com

D-tyttöjen lopputurnaus viikonloppuna

Kahviovuorot

(Kahviovuoroissa lukee aina pelaajan nimi, jolta kahvioon aikuinen tarvitaan kyseiseksi aikaa.)

Lauantai 12.4.

8-11 Sanni ja Inka K

11-loppuun Erika ja Kati Jokinen

Sunnuntai 13.4.

8-9	Emmi H	Inka K
9-10	Emmi H	Inka K	Terhi Ali-Eskola
10-11	Emmi H	Anna	Terhi Ali-Eskola
11-12	Anne Vähä-Hakula	Anna	Heta
12-13	Anne Vähä-Hakula	Erika	Heta
13-14	Elli	Erika	Sanni
14-15	Elli	Ilona	Sanni
15-16	Heidi	Ilona
16-loppuun	Heidi	Ilona

Arpajaiset

Sunnuntai 13.4.

8.30-11 Eerika

11-13 Julia Lehtinen

13-loppuun Emilia Räihä

Ruokailun hoitaa Sanna Vuolle ja Hannele Kangashaka

Kenttien laittamisessa tarvitaan apua lauantaina aamulla klo 8.00, lauantaina illalla noin klo 20.30. (YRITETÄÄN LAITTAA ILLALLA MAHDOLLISIMMAN PALJON VALMIIKSI KAIKKI SUNNUNTAITA VARTEN!) ja sunnuntaina klo 8.00.

Loppusiivouksessa ja kenttien raivaamisessa toivon kaikilta vanhemmilta apuja.

Biisonien otteluun lauantaina kahdella eurolla

D-tyttöjen lopputurnaus sittenkin Loimaalla!

Kaikilla muilla paitsi D-tytöillä on tuomari, kirjuri tai rajatuomarivuoroja, joten katso täältä omasi!
Marika lauantaina paikalle viimeistään klo 9.00.
Eveliina, Mimmi, Inka T, Laura, Emmi J, Saana, Konsta, Tarianna, Jenna, Emma, Emilia ja Malla paikalla sunnuntaina viimeistään klo 9.00.
Ellinoora paikalla viimeistään klo 12.45.
Katri, Liisa, Venla, Eve M, Kaisa, Ilona ja Sole paikalla viimeistään klo 13.30.

D-tyttöjen finaaliturnaus Loimaan liikuntahallissa 12.-13.4.2014

Lauantai 12.4.	Kenttä 1 (Lohko A)	Kenttä 2 (Lohko B)
9.30	Jankko-Leopardit T: Konsta K: Marika	Herat-Kataja T: Mikko K: Nestori
10.30	Leopardit-LeKi01 T: Konsta K: Marika	Kataja-NarPa T: Mikko K: Nestori
11.30	LeKi01-Jankko T: Nestori K: Mikko	NarPa-Herat T: Konsta K:Marika

Lohkot C ja D pelataan Koskella.

Sunnuntai 13.4.	Kenttä 1 (Liikuntahalli)	Kenttä 2 (Liikuntahalli)	Kenttä 3 (Liikuntahalli)	Kenttä 4 (Koulun sali)
10.00	#13 A2-D3 T: Eveliina K K: Mimmi & Inka T	#14 B2-C3 T: Laura K:Emmi J & Saana	#15 C2-B3 T: Konsta K:Tarianna & Jenna	#16 D2-A3 T: Emma K: Emilia &Malla
11.15	#17 Puolivälierä A1-Ott.#14voit T: Eveliina K K:Mimmi & Inka T	#18 Puolivälierä B1-Ott.#16voit T:Laura K:Emmi J & Saana	#19 Puolivälierä C1-Ott.#13voit T: Konsta K: Tarianna & Jenna	#20 Puolivälierä D1-Ott.#15voit T:Emma K: Emilia & Malla
13.00	#23 Sijat 5-8 Ott.#17häv-Ott.#20häv T: Emma K: Emilia & Malla	#24 Sijat 5-8 Ott.#18häv-Ott.#19häv T:Ellinoora K: Tarianna & Malla	#25 Sijat 9-12 Ott.#13häv-Ott.#16häv T: Laura K: Emmi J & Saana	#26 Sijat 9-12 Ott.#14häv-Ott.#15häv T: Eveliina K K: Mimmi & Inka T
14.00	#21 Välierä Ott.#17voit-Ott.#20voit T: Niilo K: Katri &Liisa RT: Venla & Aleksi	#22 Välierä Ott.#18voit-Ott.#19voit T: Konsta K: Eve M & Kaisa RT: Topi & Eerik	Sijat 11-12  Ott.#25häv-Ott.#26häv T: Ilona K: Sole-Riina & Ellinoora
15.00	Sijat 5-6 Ott.#23voit-Ott.#24voit T: Ellinoora K: Katri&Liisa	Sijat 7-8 Ott.#23häv-Ott.#24häv T: Konsta K: Eve M & Kaisa	Sijat 9-10  Ott.#25voit- Ott.#26voit T: Ilona K: Sole-Riina & Venla
16.00	Sijat 1-2 Ott.#21voit-Ott.#22voit T: Ilona K: Katri&Liisa RT: Venla &Aleksi		Sijat 3-4 Ott.#21häv-Ott.#22häv T: Niilo K: Eve M & Kaisa RT: Topi & Eerik

Sunnuntain muu aikataulu:

9.00 Tekninen palaveri peilisalissa

9.30 Avajaiset

n. 11.15 Otteluiden #13-16 häviäjät ruokailu

n. 12.15 Otteluiden #17-20 häviäjät ruokailu

n. 12.45 Otteluiden #17-20 voittajat ruokailu

Välittömästi otteluiden jälkeen palkintojen jako.