Seuraavan neljän viikon ohjelma

Viikko: 6      

Maanantai 3.2	Tiistai 4.2.	Keskiviikko 5.2.	Torstai 6.2.	Perjantai 7.2	Lauantai 8.2	Sunnuntai 9.2
Treenit liikuntahallilla klo 18-19.30	Roolikohtaiset harjoitukset Alastarolla 16.30-18.15 kt:t 17.15-19.00 p:t 18.15-20.00 yp:t D-tytöt klo 18-19 Hirvihovissa	Omatoiminen ulkoilu vähintään yksi tunti (lenkkeily, hiihto, luistelu…) Huom! Ulkoliikkarit, joten sinnekin voi tulla liikkumaan ;)	D+C-tytöt treenit klo 17.30-19.15 Hirvihovissa B-tytöt+Naiset treenit klo 19.00-20.45 Hirvihovissa	Treenit Hirvihovissa klo 16.30-18.30	B1-tyttöjen turnaus Kouvolassa B2-tyttöjen turnaus Mäntyharjulla tod.näk. sunnuntaina D-tyttöjen turnaus Koskella	N2: Jankko-SoPa klo 13 Hirvihovissa B2-tyttöjen turnaus Mäntyharjulla tod.näk. tällöin Luuttuvuoroja Hurrikaanin pelissä

Viikko:7

Maanantai 10.2	Tiistai 11.2	Keskiviikko 12.2	Torstai 13.2.	Perjantai 14.2	Lauantai 15.2	Sunnuntai 16.2
Saana, Emmi V ja Inka T maajoukkuekatsastusleirillä Treenit liikuntahallilla klo 18-19.30	Saana, Emmi V ja Inka T maajoukkuekatsastusleirillä Roolikohtaiset harjoitukset Alastarolla 16.30-18.15 kt:t 17.15-19.00 p:t 18.15-20.00 yp:t D-tytöt klo 18-19 Hirvihovissa	Saana, Emmi V ja Inka T maajoukkuekatsastusleirillä Omatoiminen ulkoilu vähintään yksi tunti (lenkkeily, hiihto, luistelu…) Luuttuvuoroja Hurrikaanin pelissä	D+C-tytöt treenit klo 17.30-19.15 Hirvihovissa B-tytöt+Naiset treenit klo 19.00-20.45 Hirvihovissa	HIIHTOLOMA ALKAA	HIIHTOLOMA Omatoiminen ulkoilu vähintään kaksi tuntia (lenkkeily, hiihto, luistelu, pulkkamäki, lumikenkäily, juoksu, lumisota…)	HIIHTOLOMA Omatoiminen ulkoilu vähintään kaksi tuntia (lenkkeily, hiihto, luistelu, pulkkamäki, lumikenkäily, juoksu, lumisota…)

Viikko:8 HIIHTOLOMA

Maanantai 17.2.	Tiistai 18.2.	Keskiviikko 19.2.	Torstai 20.2.	Perjantai 21.2	Lauantai 22.2	Sunnuntai 23.2.
Treenit liikuntahallilla klo  18-19.30.	TESTIPÄIVÄ J Alastarolla kaikille yhtä aikaa klo 16.30-20.00. Voit ottaa hieman evästäkin mukaan. Jos joku vanhemmista pääsee auttamaan mittauksissa ja kirjaamisissa, niin pyydän pikapuoleen minulle ilmoittautumaan.	Omatoiminen ulkoilu vähintään kaksi tuntia (lenkkeily, hiihto, luistelu…)	D+C-tytöt treenit ulkona Hirvihovin pihamaastossa klo 14-16 B-tytöt+Naiset treenit klo 18.30-20.30 Hirvihovissa	Treenit Hirvihovissa klo 16.30-18.30	N2: Viesti –Jankko Salohallissa klo 12.45 alkaen, jonka jälkeen mahdollisuus jäädä katsomaan  klo 15 alkaen  LPViesti-LPKangasala hintaan 5 €!!! Tästä kaikille tietoa lähipäivinä. Pallotyttö, luuttu ja pistetauluvuoroja Hurrikaanin pelissä	Omatoiminen ulkoilu vähintään kaksi tuntia (lenkkeily, hiihto, luistelu…)

Viikko:9

Maanantai 24.2	Tiistai 25.2	Keskiviikko 26.2	Torstai 27.2	Perjantai 28.2	Lauantai 1.3	Sunnuntai 2.3.
Treenit liikuntahallilla klo 18-19.30	Roolikohtaiset harjoitukset Alastarolla 16.30-18.15 kt:t 17.15-19.00 p:t 18.15-20.00 yp:t	Omatoiminen ulkoilu vähintään yksi tunti (lenkkeily, hiihto, luistelu…)	D-tytöt treenit Hirvihovissa klo 17.30-19.15 C-tytöt+B-tytöt+Naiset treenit klo 19.00-20.30	Treenit Hirvihovissa klo 16.30-18.30 ulkovarustuksessa Hirvihovin pihalla, mukaan myös sisävarustus	D-tyttöjen turnaus	Laskiaissunnuntai Mennään pulkkamäkeen kaikki halukkaat samaan paikkaan! J

Huomiot harjoittelussa: -Tältä neljän viikon jaksolta haluan eräänlaisen liikuntapäiväkirjan taas J Ohjeet tästä perjantaina treeneissä. -Ohjelman lisäksi jokaisen tulee muistaa tehdä lihaskuntoa, erityisesti keskivartaloa PÄIVITTÄIN, venytellä sekä harjoitella itselle ajankohtaisia asioita (passarit sormilyöntejä vähintään 100 per päivä, osa iskulyönnin askelia kiihtyvällä vauhdilla..) -Jokaisen alle 15-vuotiaan tulisi liikkua perusterveyden takia vähintään 15 tuntia viikossa ja jos haluat urhielijaksi niin vähintään 18 tuntia. -Jokaisen yli 16-vuotiaan tulisi liikkua perusterveyden takia vähintään 12 tuntia viikossa ja jos haluat urheilijaksi niin vähintään 18 tuntia. -Monipuolinen harjoittelu on tärkeintä! -Matka urheilijaksi vaatii: paljon harjoittelua, oikeanlaista ravintoa, riittävästi lepoa. sitoutumista, asennetta, tahtoa, itseluottamusta, keskittymistä, intoa, iloa… -Matka urheilijaksi antaa: hienoja elämyksiä, paljon ystäviä, kantaa muilla elämänalueilla, onnistumisia, pettymyksiä… Osalla matka voi jatkua huippu-urheilijaksi! -Matkalla urheilijaksi pitää muistaa: Koulu on ykkösasia, joten se pitää hoitaa kunnialla. Urheilu ja lentopallo pitää olla melkein toisena, jos mielii urheilijaksi ja lentopalloilijaksi. Ravinnon merkitys on erittäin suuri, joten opettele syömään oikeanlaista ravintoa oikeaan aikaan. Kehittyminen tapahtuu levon aikana, joten muista levätä riittävästi… Unta tarvitaan väh. 8-10 h ja säännöllinen elämänrytmi… -Urheilijan tunnistaa siitä, että… Hän tulee ajoissa harjoituksiin. Hän ilmoittaa, jos hän ei pääse harjoituksiin. Hän ei ole turhaan pois harjoituksista. Hän osaa rytmittää koulun ja harjoittelun keskenään. Hän kuuntelee tarkasti valmentajan ohjeita. Hän on innostunut harrastuksestaan ja se näkyy olemuksesta. Hänelle fyysiset testit ovat haasteita. Hänellä on tavoitteita ja unelmia. Hän toimii myös muualla urheilijamaisesti. -Joukkuepelaaja… Tulee toimeen muiden pelaajien kanssa. Hyväksyy erilaiset pelaajat. Tekee myös toisesta kaverista hyvän pelaajan!! Noudattaa valmentajien antamia ohjeita niin peleissä kuin harjoituksissakin. Ei ajattele vain omaa etuaan. Pystyy tekemään tarvittaessa omia, rohkeita ratkaisuja. On positiivinen, kannustava, ei valittele pikkuasioista, eikä syyttele muita tappion hetkellä. Vaikuttaa omalla esimerkillään joukkueensa mielialaan ja menestykseen. Ei välttämättä näkyvin pelaaja kentällä! JOUKKUE, JOSSA ON PALJON HYVIÄ JOUKKUEPELAAJIA, VOITTAA USEAMMIN.