Tämän päivän treenit

Peli: Ei valmentajaa. Pelissä pitää aina toimia täysillä ja kunnolla. Jaakko infoaa kyllä, jos on mennyt lekkeriksi. Keskarit ja liberot eivät toki lähde minnekään treenaamaan välillä, kun ovat pelivuorossa.

1.       erä

Eve K (1. paikka), Marika (4), Liisa (2), Elli (5), Emma (3), Ilona (6), Laura (libero)

2.       erä

Eve M (1), Ilona (4), Marika (2), Elli (5), Emma (6), Sole (3), Katri (libero)

3.       erä

Mimmi (1), Liisa (2), Sole (3), Inka T (4), Elli(5), Emma (6), Laura (libero)

4.       erä

Mimmi(1), Saana (4), Sole (3), Inka T (6), Elli (5), Liisa (2), Katri (libero)

Muut Kaisun kanssa treenit:

Kukaan ei seiso vaihdossa vaan muut treenaavat yhdessä ja pelissä olijat pelaa.

Alkulämmittely:

Nivelet

Kunnollinen juoksulämmittely

Lihaskuntoa (vatsaa, selkää, punnerruksia, kylkiä, kyykkyä)

Pallottelu pareittain:

Sormilyönti välipassi itselle ja sormilyönti kaverille *8

Sormilyönti välipassi oikea ja vasen ja sormiöynti kaverille *8

Sormilyönti oikea ja vasen kylki sormilyönti kaverille *8

Sormilyönti välipassi ja takapassi kaverille *8

Hihalyönti pallottelu *30

Hihalyönti oikea ja vasen puoli *15+15

Venäläinen pallottelu

Iskulyöntihyökkäyksiä ensin 4.paikalta ja keskarit keskeltä, sitten 2.paikalta ja keskarit keskeltä, ja vielä 1. sekä 6.paikalta

Hihapeli

(täysin sekoitetut joukkueet, Kaisu päättää)

-Alakautta syöttö ja yhden kosketuksen jälkeen aina pois

-15 pisteeseen

-Yhdessä joukkueessa 3-5 pelaajaa

-Pelatkaa hihapeliä kaksi kertaa vaihtaen välillä joukkueita

 Vastaanottoja

-Neljä ryhmää

-Yksi 5.paikalle vastaanottamaan, yksi passarin paikalle ja kaksi 1.paikalle syöttämään.

-Ensin alakautta heitto kaikille ja kymmenen hyvää vastaanottoa

-Sitten alakauttasyöttö ja kymmenen hyvää vastaanottoa

-Lopuksi yläkauttasyöttö ja kymmenen hyvää vastaanottoa

Jos vielä on aikaa niin pienpelit iän mukaan.